La longévité change avec les repas à partir du 60e anniversaire! Points 5 à prendre en compte pour manger

Le soixantième anniversaire est une célébration de la longévité de 60.

Récemment, peu de personnes ont pris leur retraite parce qu'il y en a beaucoup qui sont en bonne santé, même à l'âge de 60, et beaucoup d'autres continuent à travailler ou à être réemployées.

Cependant, c'est un moment où vous pouvez vous permettre un peu plus de temps et de sensations qu'auparavant, où vous pouvez faire attention à votre repas et où vous devez également faire attention.

Afin de continuer à travailler comme employé actif,Vous devez être conscient de votre santé, de votre alimentation quotidienne et prendre soin de votre corps.

Alors, quel genre de repas les gens peuvent-ils vivre à l’âge de 60 ans et devenir plus durables?

Cet article présente les points 5 que la 60e génération souhaite prendre en compte en mangeant.

 

L'importance de manger à partir du 60e anniversaire

Dans la soixantième génération, de nombreuses personnes sont jeunes, visuellement et mentalement, et jouent souvent un rôle actif.

Cependant, même si cela a l'air jeune,Les fonctions viscérales et métaboliques s'aggravent et le risque de maladie augmente.

Les habitudes alimentaires jouent un rôle particulièrement important dans les habitudes de vie. Si vous suivez un régime déséquilibré ou préférez uniquement les aliments gras, le risque de contracter des maladies liées au mode de vie, telles qu'une diminution de l'immunité et l'obésité, augmente. Je le ferai

Il est important de manger de la viande, du poisson, des légumes, des algues, des champignons, des haricots, etc. de manière équilibrée.

Afin de mener une seconde vie en bonne santé, nous vous recommandons de revoir votre alimentation avec le soixantième anniversaire.

 

Points alimentaires 5 que la soixantième génération veut prendre conscience de

De quoi devrions-nous être conscients lorsque nous mangeons afin de vivre longtemps après le soixantième anniversaire?

Voici quelques remarques 5 sur les repas que la soixantième génération souhaite connaître.

①Le nombre de repas est 2

Tout d’abord, le nombre de repas, mais dans le passé, le Japon et l’Europe étaient également des repas 2,Augmentation du nombre de repas aux repas 3.

Le déjeuner a été ajouté au Japon, qui était essentiellement deux repas le matin et le soir, et il est dit que trois repas par jour se sont répandus dans tout le Japon depuis la période Edo.

Cependant, pour les Japonais relativement petitsLa nourriture 3 est un peu plusC'est considéré.

Par conséquent, la première étape de la longévité consiste à garder à l'esprit l'estomac du vieux repas 2.

② s'abstenir de manger de la viande

Vient ensuite le contenu du repas, une autre occasion pour les gens de manger de la viande et du pain qu’ils n’ont jamais pu manger à cause de la culture occidentale.

Comme je l'ai mentionné un peu plus tôt, les Japonais qui étaient à l'origine petitsManger et digérer de la viande est un fardeau considérableに な り ま す.

Il est également dit que la viande a un effet de récupération de la fatigue, mais surtout après 60 ansCompte tenu du fardeau de la digestion, la consommation de viande ne convient pas.

Mangez du riz, des légumes et des aliments fermentés

Vient ensuite le pain qui tend à devenir un aliment de base, mais cela aussiDes ingrédients dont je ne parle plus depuis longtemps.

Le pain contient également du beurre, du sucre et du sel,Délicieux mais pas recommandé de manger tous les jours.

Alors, que mangerez-vous pour en assurer la longévité?

Il utilise du riz et des légumes que les Japonais mangent depuis l'Antiquité, ainsi que des aliments fermentés tels que le miso et la sauce soja.

Il existe plusieurs soupes miso à base de miso et de riz.

C'est le repas de longévité.

④ être conscient de la moitié-up

J'ai toujours crié pour manger un bon équilibre d'éléments 30, mais je prends trop d'éléments 30 par jour.

Un corps au-dessus de 60 ne peut pas traiter autant de nourriture.

Riz et légumes, un peu de protéines et un peu de sakéIl est important de prendre le huitième ventre bien en équilibreで す.

Cependant,Interagissez de temps en temps avec votre corps et votre esprit pour incorporer de la viande, du poisson et des bonbons dans votre repas quotidienCe serait bien aussi.

Cela réduit le stress et conduit à une longévité.

⑤ bien mâcher

Si vous mâchez et mangez bien, votre cerveau, votre estomac, vos dents, etc.Joue un rôle important dans l'activation de tout le corpsC'est dit.

Beaucoup de personnes de la soixantième génération n'ont pas eu le temps de manger lentement au travail ou à la maison, et mangent souvent vite sans mâcher.

En mastiquant bien, il stimule le centre de satiété pour prévenir l'obésité, et une grande quantité de salive est libérée pour prévenir la carie dentaire et la maladie parodontale, pour prévenir le cancer, et des enzymes digestives sont libérées pour aider la fonction gastro-intestinale Il y a beaucoup d'avantages.

En outre, parce qu'il active le travail des cellules du cerveau,Cela mène à la prévention de la démenceI.

Augmentez le plus possible le nombre de temps de mastication pendant le repas et prenez l'habitude de bien mastiquer.

 

Il est recommandé de revoir les repas à partir du XNUMXe anniversaire tout en étant conscient des nutriments susceptibles d'être insuffisants

Nous avons introduit les cinq points de régime que la génération du 5e anniversaire souhaite connaître, mais il est important de connaître les nutriments susceptibles d'être insuffisants.

Il existe également des nutriments bons pour le sang, tels que le DHA, l'EPA et la vitamine E, et des nutriments qui préviennent les problèmes osseux, tels que la glucosamine et le collagène.

Dans la génération du XNUMXe anniversaire, de nombreuses personnes souffrent d'une mauvaise santé ou de problèmes osseux en raison d'un manque de nutrition, il est donc important d'en être conscient.

Par exemple, le poisson contient beaucoup de DHA, en particulierFortement contenu dans les poissons dits à dos bleu (poissons bleus) tels que les sardines et le maquereauC'est dit.

L'apport idéal en DHA se situe entre 1 g et 1.5 g par jour, vous pouvez donc l'obtenir dans environ 1 saury cuit au four ou 2-3 tranches de thon.

Passez en revue votre alimentation pour équilibrer ces nutriments avec un bon équilibre de protéines, glucides, vitamines et minéraux.

Cependant, certains nutriments sont perdus au cours du processus de cuisson,S'il y a des nutriments qui vous semblent manquer, utilisez des supplémentsFaisons-le.