Recommandé pour les seniors dans la soixantaine!Avantages de la marche et comment continuer confortablement

Les personnes âgées de plus de 60 ans améliorent efficacement leur santé et leur force physique en faisant de l'exercice une habitude..

Il existe différents types d'exercices, mais l'un des exercices que même les personnes âgées peuvent facilement commencer estウォーキングが あ り ま す.

Certaines personnes peuvent penser que la marche est toujours possible, mais une fois que vous avez commencé, il peut être difficile de ne garder que les jours 1 ou de vous ennuyer à propos des jours 3.

De bons résultats peuvent être obtenus en continuant l'exercice.Je souhaite donc continuer à sensibiliser à la santé.

Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages de la marche, comment continuer à marcher sans difficulté et comment améliorer l'exercice.

 

Les avantages de la marche

En marchant, vous pouvez prévenir les maladies liées au mode de vie en augmentant le nombre de pas quotidiens.

En outre, la marche estIl n'est pas toujours nécessaire de prendre le temps de marcher ensembleEst également mentionné comme un mérite.

Lorsque vous avez le temps, marchez dans une station, marchez à la place de la voiture, faites les magasins, utilisez les escaliers, etc.Augmenter naturellement les activités physiques de base dans la vie quotidienneEst possible.

Si vous vous retirez du travail ou n'avez pas de passe-temps, les personnes dans la soixantaine ont tendance à rester à la maison et peuvent se sentir malades ou malades.

Si vous commencez à marcher comme un passe-temps, vous pouvez obtenir de bons bénéfices pour la santé, vous rafraîchir et vous sentir bien.

そ し て,Parler joyeusement avec les couples, la famille, les amis, etc.C'est un bon endroit pour marcher.

 

Comment les aînés peuvent continuer à marcher raisonnablement

Combien de pas les personnes âgées de plus de 60 ans devraient-elles commencer à marcher confortablement?

Essayons essentiellement de réaliser les étapes 1 moyennes quotidiennes quotidiennes de 1.

Pour maintenir une espérance de vie en bonne santé,1 kilocalories par jour 300Si l'activité physique ne le consomme pas, on dit qu'il est facile de devenir une maladie liée au mode de vie.

Pour consommer cette kilocalorie 300 en marchant,À propos des étapes 9000 requisesPar conséquent, l'objectif est la moyenne quotidienne 1 1 en millions de pas.

Même si la moyenne journalière moyenne de 1 pour 1 ne peut pas être atteinte, si vous pouvez augmenter le nombre d’étapes, vous pouvez vous attendre à des avantages pour la santé.

Par conséquent,Commencez avec un objectif quotidien d’étapes 1000 et augmentez progressivement le nombre d’étapesCe serait bien de le faire.

En outre, si vous essayez de parcourir XMax 1 de manière continue, vous aurez besoin de plus de 1 heures, mais même si vous ne trouvez pas le temps de marcher plus de 1,Essayez de marcher de manière distribuée, ou marchez un jour où vous pouvez marcher en semaines 1Et ainsi de suite.

Si le nombre de pas en semaine est insuffisant, récupérez le manque les jours fériésDe cette façon, il est important de continuer à penser de manière globale.

 

Recommandé pour les seniors!Comment améliorer l'effet de la marche sur l'exercice

À partir de là, nous présenterons comment améliorer l'effet d'exercice de la marche, ce qui est recommandé pour les personnes âgées de plus de 60 ans.

Faire un grand pas

La première façon d'augmenter l'effet d'exercice de la marche est de faire un pas plus large.

Pour augmenter l'effet de l'exercice, essayez d'augmenter la foulée lorsque vous marchez.

Atterrissage du talonEssayez de vous déplacer pour que le poids soit appliqué à la semelle entière.

Augmenter la vitesse de marche

La deuxième façon d'augmenter l'effet de l'exercice de marche est d'augmenter la vitesse de marche.

Accélérer la marcheCela conduit à une augmentation de l'effet de l'exercice.

En ce moment, ce n’est pas si vite queAssez rapide pour se sentir un peu serréEst le point.

En augmentant la vitesse de marche, l'effet de combustion des graisses, etc.Effet de régimeEn outre, l'activité des poumons et du cœur est renforcée et la quantité d'activité augmente.Prévention des maladies liées au mode de viePeut être prévu.

On peut s'attendre à ce qu'il améliore le sommeil en soulageant modérément la fatigue et le stress.

Cependant, lorsque vous êtes préoccupé par la douleur aux genoux ou aux pieds,N'en faites pas trop quand vous vous sentez malade ou par mauvais tempsCeci est important pour continuer.

N'oubliez pas de vous hydrater

La troisième façon d'augmenter l'efficacité de la marche est d'être consciente d'une hydratation fréquente.

特 に,N'oubliez pas de vous réhydrater les jours chaudsFaisons-le.

Il faut être prudent lors de la marche, car il est dit que la proportion d'eau dans le corps diminue progressivement avec l'âge et est plus susceptible de provoquer une déshydratation que lorsqu'elle est jeune.

N'oubliez pas de boire fréquemment et hydraté pour éviter les coups de chaleur afin que la personne âgée du 60ème anniversaire puisse continuer à marcher.

Résumé: Visez un corps sain en marchant

Cette fois, à titre de recommandation aux seniors de faire de l'exercice, nous avons présenté les bienfaits de la marche et comment continuer sans difficulté.

La marche a l'avantage de prévenir et de rafraîchir les maladies liées au mode de vie et vous permet de profiter de parler avec vos amis et votre famille.

Cependant, marcher beaucoup n'est pas bon pour la santé et il n'est pas recommandé de marcher qui pèse sur votre corps.

Votre objectif est de 1 1 pas par jour, mais augmentez-le d'abord de 1000 XNUMX pas par jour et essayez d'augmenter progressivement le nombre de pas.

Ce faisant, il est recommandé de prendre conscience de choses telles que prendre une foulée plus large, augmenter la vitesse de marche et garder à l'esprit l'hydratation.

Prenez l'habitude de marcher joyeusement et visez un corps sain vers Kouki.

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